| Stundenbezeichnung | Beschreibung |
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| Allroundgymnastik | Aktiv und fit auch im etwas höheren Alter, das ist die Zielsetzung dieser Sportstunde. Der Körper muss ein Leben lang trainiert werden. Ein vielfältiges Bewegungs-Programm, welches fordert, aber nicht überfordert, kann dazu beitragen, denn der Körper braucht immer wieder gezielte Trainings-Impulse, die Kraft, Geschicklichkeit, Balance und Beweglichkeit erhalten oder auf Dauer gar verbessern. Oft kommen Handgeräte zum Einsatz, damit das Training abwechslungsreich bleibt. |
| KraFit | In dieser Stunde erlernen Sie mit Musikbegleitung Kraft- und Fitnessübungen für Bauch-, Beine-, Po- und Rückenmuskulatur. Eine gekräftigte elastische Muskulatur erhöht die Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen und verringert die Verletzungsanfälligkeit. Durch die Gymnastikübungen entwickeln Sie ein Körper- bewußtsein, das dazu beiträgt, dass Sie Aktionen, Bewegungen oder Alarmzeichen Ihres Körpers sensibler wahrnehmen. |
| Pilates meets Yoga | PILATES ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten. Das Training ist sanft, aber dennoch sehr effektiv. Körpergefühl und –bewusstsein werden gestärkt. Pilates lässt sich sehr gut mit Yoga kombinieren, beide Methoden orientieren sich an der Atmung und dienen sowohl der Kräftigung als auch der Dehnung der Muskulatur. |
| BodyArt® | bodyArt ist ein ganzheitliches Körpertraining und bassiert auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Es trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirkung von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte des einzigartigen Trainings. Durch regelmäßiges Training werden viele gesundheitliche Verbesserungen erzielt. Das bodyArt Training eignet sich für alle Personen, Frauen und Männer, jung und ältere. Einfach für jeden. |
| STRONG Nation® | STRONG Nation® ist ein einzigartiges Ganzkörper Workout. Zähle nicht länger Wiederholungen, trainiere stattdessen zum Beat. STRONG NAtion® kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Die speziell für dieses Workout entwickelte Musik ist auf jede einzelne Bewegung abgestimmt. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee hat seinen eigenen Beat. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung. Steigere deine Leistung und wachse über dich hinaus. Ein STRONG Nation® Kurs ist ein schweißtreibendes Training. Durch mögliche Modifikationen und Progressionen ist das Training für Männer und Frauen aller Fitnessstufen geeignet. Bring Folgendes mit: Cross-Trainer-Sportschuhe (rutschfeste Sohle), Handtuch, Wasser (eine Menge), Bodenmatte (auch in der Halle vorhanden), Fitness-Handschuhe (optional für Bodenübungen) und natürlich Spaß und Motivation. Demo Workouts gibt es unter https://youtube.com/@WeAreSTRONGNation |
| Zumba® | ZUMBA® fitness ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen, wie Merengue, Salsa, Cumbia, Bachata oder Reggaeton. Der Einstieg ist einfach: mitmachen, Spass haben, positive Energie tanken und trotzdem effektiv trainieren und die Ausdauer steigern. |
| Body Move | Raus aus dem Alltag, rein in die Bewegung! Body Move ist das Ganzkörperworkout am Ende eines langen Tages zum Auspowern und wieder Runterkommen für alle (m/w/d), die an ihrer Fitness arbeiten möchten. Das Training auf Musik aber mit einfachen Schrittfolgen geht vom Warm-up fließend über in den Hauptteil mit Cardio-, Koordinations- und Kräftigungselementen mit oder ohne Kleingeräte. Die Kombination der Übungen zur Kräftigung und Dehnung trägt dazu bei, einseitige Belastungen auszugleichen. Fordere deinen Körper ein bisschen heraus und hab Spaß dabei. |
| Hatha Yoga | Die Übungen (genannt Asanas) werden im Einklang mit der Atmung (Pranayama) ausgeführt. Das Ziel ist körperliche Flexibilität, Stärkung und Dehnung der Muskulatur, Sehnen und Bänder. Auf geistig-seelischer Ebene soll die Kontrolle der Gedanken, Hinwendung zu sich selbst und Entspannung durch Meditation erreicht werden. Unterschiedliche (oder angepasste) Übungslevels machen es Teilnehmern mit unterschiedlichem Trainingsgrad möglich, mitzumachen. |
| Bodytoning | Das Workout für den ganzen Körper! Bodytoning ist nicht nur sehr effektiv, sondern auch abwechslungsreich. Es erfüllt mehrere Ziele gleichzeitig: Muskelaufbau, Straffung des Gewebes und Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Die Basis bilden gezielte Übungen für einen flachen Bauch, starke Beine, einen knackigen Po und einen gesunden Rücken. Für mehr Beweglichkeit und Flexibilität fließen zusätzlich Element aus Pilates und Yoga ein. Das optimale Ganzkörpertraining für dich! |
| Fit in den Morgen | Die Körperhaltung wird durch unterschiedliche Einflüsse geprägt. In der heutigen Arbeitswelt, die von meist sitzenden Tätigkeiten geprägt ist, bedeutet dies oft einen Verlust von Kraft und Beweglichkeit und damit auch den Verlust einer gesunden Körperhaltung. In dieser Stunde wird die Haltung verbessert, das Gleichgewicht geschult. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, aber auch entspannt und gedehnt. Es werden Kräftigungs-, Dehnungs- und Köperwahrnehmungsübungen kombiniert. |
| Fitness Mix | In dieser Stunde sollen Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainiert werden. Nach dem Warm-up folgen Übungen zur Kräftigung der Muskulatur und zuletzt Entspannungs- und Stretching-Übungen. Für Abwechslung sorgt der Einsatz von verschiedenen Trainingsgeräten, wie z. B. Balance-Pads, Flexibars, Hanteln, Fitness-Tubes, Thera-Bänder oder Gymnastik-Bälle und gelegentlich auch höhenverstellbare Steps. |
| Fit in den Tag | Die Übungen bei flotter Musik sind für alle Altersgruppen geeignet und zielen insbesondere auf die allbekannten Problemzonen des Körpers ab. Die Übungen werden stark rückengerecht orientiert sein. Sicher wird es eine kurzweilige und abwechslungsreiche Übungsstunde werden. Natürlich freuen wir uns über viele Teilnehmer, auch die Herren sind herzlich willkommen. |
| Burn-it | Nach einer intensiven Aufwärmphase mit leicht nachvollziehbaren Schrittkombinationen und fetziger Musik ist der Kreislauf so weit in Schwung, dass die Problemzonen, auch durch Zuhilfenahme von Handgeräten, bearbeitet werden können. |
